Mataræði fótboltasmanna: Hvað á að borða fyrir leik

Orka: Undirbúningsröð

Leikmaður í lífi sínu er eins og eldgos – þarf rétt brennipúða til að spíra. Hraður morgunrœður? Ekki. Hafðu áætlaða fæðukeðju sem fer í takt við hjartslátt. Hafrað, líðandi korn, bættur sykur – allt í góðu jafnvægi. Ef þú borðar í 2-3 klukkutímum áður en smell er hljóð, virkjar það glóandi eldi í vöðvum.

Kolvetni – eldsneytið í bensínsúlanum

Kolvetni er lykillinn að viðeigandi hraða og útþenslu. Hvernig? Hlutastök sem pasta, brauð, kartöflur bjóða upp á lausn sem líkjast ísbragði á ís. Pakkirðu í 60-70% af heildarorkunni og lífið verður eins og kraftmanni að brjóta niður hindranir. Smá smá brauð í morgunverð, grænmetisbolleður á hádegisverðar, og hljóðhvítt ris til kvöldræðar, sláir inn í lykilinn.

Proteín: Vöðvaþróun á hljóðum

Þú vilt ekki aðeins löft um sterkan kúl. Þú vilt líta vel á bláa himinhliða. Proteín er byggingarefni sem hjálpar vöðvum að vera í hreyfingu. Grillað kjöt, fiskur eða plöntuuppsprettur – kjötsúpur er smekkur á hjarta. Ráðleggðu þér sjálfum: 20-25g á daginn. Ef þú ert í lífshættu, taktu inn sprauturinn.

Fita – ekki fjarlægðu, en stjórnaðu

Fita er eins og dulmálsbók sem þú lest á meðan þú elskar boltan. Ráðast á hnetur, ólífuolíu, avókadó. Viðeigandi fítusamsetning gefur lengri orkustöðu, eins og mjúkt tæpp á vegg. Taktu ekki á móti því að dýrmætir fitur halda þér í lofti á tvíburar.

Vökvi: Hið ómissandi lífsblóð

Ákveðið. Vatn er ekki bara blanda. Það er lífsföllur. Drukkðu um 500ml á klukkustund. Kynna þér írriðu drykk – ávaxtajúsa, laktat. Við höfum öll um að vera í blæbrigðinu. Hér er aðalatriðið: Skekkirðu á drykkjum með koffíni – það getur dregið úr blóðrás.

Dögun: Tímaröð og tímasetning

Áttan að borða á réttum tíma er eins og að setja klukku á réttan stað. 3-4 klst. fyrri máltíð er hljóð, 2-3 klst. á eftir að vera með léttan kjötbú til að halda blóðstreymi. Ef þú ert að ímynda þig að leika í miðjum daginn, léttur smoothies er kjörinn.

Uppskriftin: Skref fyrir skref

Veðrið er þok. Þetta er orð um að láta lítið skref. Við byrjum á glugg. 1,5 hlutur kolvetna, 0,3 hlutur proteína, 0,2 hlutur fita. Blandaðu í daginn. Hladrað er lykillinn – ekki láta þig drifast á hlutar. Við erum að tala um óendanlegan orkustöð. Látðu þér nægilegan tíma.

Lokavinna: Fastur átök

Virknið er að minnsta kosti. Að lokum, í daginn: Borða pasta, grænmetisblanda, grillað kjöt, vatn. Skref eftir skref. Engin afleiðing. Hverdagurinn er ekki tvískiptur. Ráða í þína líkama. Taktu á móti næstu leik.

Sjáðu nánari upplýsingar á footballhmis.com.

Mataræði fótboltasmanna: Hvað á að borða fyrir leik

Orka: Undirbúningsröð

Leikmaður í lífi sínu er eins og eldgos – þarf rétt brennipúða til að spíra. Hraður morgunrœður? Ekki. Hafðu áætlaða fæðukeðju sem fer í takt við hjartslátt. Hafrað, líðandi korn, bættur sykur – allt í góðu jafnvægi. Ef þú borðar í 2-3 klukkutímum áður en smell er hljóð, virkjar það glóandi eldi í vöðvum.

Kolvetni – eldsneytið í bensínsúlanum

Kolvetni er lykillinn að viðeigandi hraða og útþenslu. Hvernig? Hlutastök sem pasta, brauð, kartöflur bjóða upp á lausn sem líkjast ísbragði á ís. Pakkirðu í 60-70% af heildarorkunni og lífið verður eins og kraftmanni að brjóta niður hindranir. Smá smá brauð í morgunverð, grænmetisbolleður á hádegisverðar, og hljóðhvítt ris til kvöldræðar, sláir inn í lykilinn.

Proteín: Vöðvaþróun á hljóðum

Þú vilt ekki aðeins löft um sterkan kúl. Þú vilt líta vel á bláa himinhliða. Proteín er byggingarefni sem hjálpar vöðvum að vera í hreyfingu. Grillað kjöt, fiskur eða plöntuuppsprettur – kjötsúpur er smekkur á hjarta. Ráðleggðu þér sjálfum: 20-25g á daginn. Ef þú ert í lífshættu, taktu inn sprauturinn.

Fita – ekki fjarlægðu, en stjórnaðu

Fita er eins og dulmálsbók sem þú lest á meðan þú elskar boltan. Ráðast á hnetur, ólífuolíu, avókadó. Viðeigandi fítusamsetning gefur lengri orkustöðu, eins og mjúkt tæpp á vegg. Taktu ekki á móti því að dýrmætir fitur halda þér í lofti á tvíburar.

Vökvi: Hið ómissandi lífsblóð

Ákveðið. Vatn er ekki bara blanda. Það er lífsföllur. Drukkðu um 500ml á klukkustund. Kynna þér írriðu drykk – ávaxtajúsa, laktat. Við höfum öll um að vera í blæbrigðinu. Hér er aðalatriðið: Skekkirðu á drykkjum með koffíni – það getur dregið úr blóðrás.

Dögun: Tímaröð og tímasetning

Áttan að borða á réttum tíma er eins og að setja klukku á réttan stað. 3-4 klst. fyrri máltíð er hljóð, 2-3 klst. á eftir að vera með léttan kjötbú til að halda blóðstreymi. Ef þú ert að ímynda þig að leika í miðjum daginn, léttur smoothies er kjörinn.

Uppskriftin: Skref fyrir skref

Veðrið er þok. Þetta er orð um að láta lítið skref. Við byrjum á glugg. 1,5 hlutur kolvetna, 0,3 hlutur proteína, 0,2 hlutur fita. Blandaðu í daginn. Hladrað er lykillinn – ekki láta þig drifast á hlutar. Við erum að tala um óendanlegan orkustöð. Látðu þér nægilegan tíma.

Lokavinna: Fastur átök

Virknið er að minnsta kosti. Að lokum, í daginn: Borða pasta, grænmetisblanda, grillað kjöt, vatn. Skref eftir skref. Engin afleiðing. Hverdagurinn er ekki tvískiptur. Ráða í þína líkama. Taktu á móti næstu leik.

Sjáðu nánari upplýsingar á footballhmis.com.